【筋トレ初心者必見！！】最初は何するべき？

　こんにちは、弱男です！これからジムに入会して、モテボディになりたい！　ダイエットしたい！などさまざまな目的を持ってこれから皆さんは筋トレをしていくと思いますが、今回このブログで初心者の方が何をするべき、注意しなければいけないことは何か、について私の経験を含めて紹介していきたいと思います！

目標を設定する！:

• 何を達成したいのか、筋トレで得られるものは何か、まずはなんでもいいので目標を設定しましょう！かっこいい体になりたい、モテるようになりたい、ダイエットをして体をスリムにさせたいなどなど、、、　僕の場合は、初めたては本当にガリガリだったので、とりあえず筋肉をつけておおきくなりたいからです！こちらが僕が始めた時の写真です。本当にガリガリですね、、この時、身長177,5cmなのに対して体重が６２kgでした、、、
  

トレーニングプログラムの選定：

• 自分の目標に合ったトレーニングプログラムを選ぶことが大事です初めは基本的な全身エクササイズから始め、徐々に専門的なトレーニングに移行していくのがおすすめです！特におすすめのものを書きます！
• スクワット (Squat):
  • 下半身全体を鍛えるのに効果的です　足トレはみんなしんどくて嫌がりますがしっかりやりましょう！僕も逃げないように、、
• デッドリフト (Deadlift):
  • 背中や腰、ハムストリングを強化するのに役立ちます　この種目は、効かせるのも難しく、怪我の原因にもなるので入念に足のストレッチをしてからやりましょう！
• ベンチプレス (Bench Press):
  • 胸や三頭筋を鍛えるのに適しています　この種目は僕が一番好きな種目です。この種目をやるととても男性ホルモンが出ているような気がして、とてもエネルギッシュになってき、とっても気持ちいです！！！筋肉界あるあるなのですが、トレーニーにあった時、その人のレベルを確かめるために「ベンチ何キロなんですか？」と聞くことがあります。そこで４０kgは初心者、７０kgは中級者、１００kgで「おーー、すごい！」となる感じで、ベンチプレスの重量が筋トレ熟練度の一つの目安になります！僕も最近やっと１００kgいったので少し嬉しいですw
• ショルダープレス (Shoulder Press):
  • 肩と上腕三頭筋を強化します　やっぱり肩幅を出したいと思ったら何も考えずこの種目をやってください！肩幅とても広がってまん丸になります！
• プルアップ (Pull-Up):
  • 懸垂です！背中や腕の裏側を強化するのに効果的です　これは背中を鍛えたい方はまず何も考えずにこの種目をやりましょう！！これも気持ちいいですよ！めっちゃしんどいですけど、、、、、、、
• プッシュアップ (Push-Up):
  • つまり腕立てです。胸、三頭筋、前腕を鍛えるのに適しています　実はこの種目ですが、上級者の方でもやっている方がいて、最後のセットにして追い込んだり、胸の全体的な形をきれいにするためなどメリットもあっておすすめの種目になります！

プロテインを買う！：

プロテインはさまざまな種類があり、どれを買えばいいのか、どのブランドがおすすめなのかたくさんありますよね、、どのブランドがおすすめなのかについてはまた紹介させていただきます！今回はプロテインを飲むメリットと、デメリットについて見ていきます！

　　　　デメリット

• 不均衡な食事:
  • プロテインサプリメントが食事の代わりになる場合、全体の栄養バランスが崩れる可能性があります。健康な食事との組み合わせが重要です。
• 過剰摂取のリスク:
  • 過剰なプロテイン摂取は肝臓や腎臓に負担をかける可能性があります。特に慢性的な腎臓病のリスクがある人は、摂取量に気を付けるべきです。
• コスト:
  • 高品質なプロテインサプリメントは他の食品に比べてコストが高い場合があります。多くの場合、相場は約4,000～5,000円／kgです。一キロでこの値段はとても高いと思いがちですが、自分への投資だと思えば安いもんです！
    
    メリット
    
• 効率的なタンパク質摂取:
  • 忙しい生活や特定の食事制約がある場合、プロテインサプリメントは手軽で効率的なタンパク質摂取手段となります。一回のプロテインでタンパク質２０gを短時間で、しかもお手頃に摂取できるためとても有効です
• 筋肉の修復と成長:
  • プロテインはアミノ酸の供給源であり、筋肉の修復と成長をサポートします。特にトレーニング後のプロテイン摂取は、筋肉合成を促進する効果があります。筋トレ前の摂取がいいか、後がいいのかは諸説ありますが、迷ったら筋トレ一時間前に飲み、筋トレ後30分ほどで飲むことをお勧めします！
• 筋肉の修復と成長:
  • プロテインはアミノ酸の供給源であり、筋肉の修復と成長をサポートします！先ほど述べたように、トレーニング後のプロテイン摂取は、筋肉合成を促進する効果があります。例えば高校時代の大谷選手はプロテインをジュースがわりに飲み、筋肉の栄養が滞らないようにするなど、プロテイン摂取はとても大事です。
    
    さまざまなメリットやデメリットが存在しますが、プロテインというものは、飲んだら大きくなるのではなく、栄養サプリメントという考えを前提で、ハードなトレーニングを絶対にしましょう！！！！
    
    
    まとめ
  • 今回筋トレ初心者の方が、初めにするべき、注意しておくべき事柄、知っておいた方がいいことについて紹介しました。僕もまだまだ筋トレ初心者でまあまだ知識がなく、このブログを通じて知識をつけながら行っています。マッチョへの道のりはまだまだ遠いですが、一緒に筋トレを通じで心も体も大きくしていきましょう！！